Giảm huyết áp cao nhờ Yoga

Yoga được biết đến là một môn học về thể chất và tinh thần, bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Nó là sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng uyển chuyển cùng với hơi thở có kiểm soát, sự tập trung và thiền định. Nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của nhiều bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người.

Trong những thập kỷ gần đây, yoga đã lan rộng khắp mọi nơi trên thế giới trong đó có Việt Nam. Các nhà nghiên cứu đã làm việc để khám phá cách mà yoga mang lại lợi ích cho sức khoẻ con người. Yoga là một liệu pháp chăm sóc cơ thể dựa trên sự chuyển động, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Liệu nó có thể hạ huyết áp cao?

 

Giảm huyết áp cao nhờ Yoga 1

Tại sao yoga có thể làm giảm huyết áp?

Căng thẳng, áp lực quá nhiều chính là một nguyên nhân lớn gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Do vậy, họ có nguy cơ đối mặt với tình trạng cao huyết áp hơn những người có cuộc sống thư giãn, ít áp lực.

Nhờ vào thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn mình và giải toả căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều, trong đó có việc giảm huyết áp cao. Bạn hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra cho mình một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của bạn.

Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, như việc tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt và khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên.

Một nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa Kỳ có viết về một cuộc thí nghiệm với những người 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm ngón chân( tương tự động tác yoga) có thể đánh giá độ đàn hồi của các động mạch, từ đó dễ dàng các bệnh về tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo căng cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hoá.

Một vài lưu ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp

Hơi thở rất quan trọng: Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ như vậy, thật chậm, thật chậm duy trì hơi thở mỗi ngày.

Nhờ hàm lượng khí oxy nhiều, hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, máu cũng lưu thông đều đặn hơn và bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

Duy trì luyện tập lâu dài giúp giảm 10% nhịp tim, huyết áp giảm 15-25%

Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, huyết áp sẽ lên nhẹ, bạn có thể tự mát-xa ở các điểm làm giảm hạ huyết như ở loa tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại.

Làm thế nào để tập yoga “đúng chuẩn”?

Tập yoga nói chung và cho người bệnh cao huyết áp nói riêng không thể vội vàng mà cần có thời gian. Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập yoga chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn luyện tập yoga, bạn có thể tập tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều tài liệu hướng dẫn tập yoga được chia sẻ miễn phí bạn có thể tập theo hướng dẫn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng:

  • Nên tập vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm mà tinh thần và cơ thể bạn đều đang bình yên nhất và không khí cũng rất trong lành, vì vậy đây là thời điểm tập yoga tốt nhất để hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí sạch như vậy. Nếu bạn không thể tập vào buổi sáng, thì có thể tập lúc hoàng hôn.
  • Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập. Nếu quá đói, bạn có thể ăn một quả chuối hay uống một cốc sữa;
  • Tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không thể theo kịp nhịp độ các bài tập thì hãy dừng lại ngay lập tức. Yoga không thể vội vàng

Một số tư thế Yoga cho người cao huyết áp

Tư thế cây cầu( Bridge pose)

Tư thế cây cầu( Bridge pose) 1

Tư thế cây cầu cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần thoải mái.

  • Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, hai chân co lại.
  • Bước 2: Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông- bụng để nâng thân trên lên cao, cổ gáy tỳ xuống thảm.
  • Bước 3: Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.
  • Bước 4: Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Móc câu hẹp( Bound Angle pose)

Tư thế Móc câu hẹp( Bound Angle pose) 1

Tư thế móc câu hẹp( ảnh minh hoạ)

Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ đó hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp.

  • Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân thoải mái
  • Bước 2: Co hai chân lại sao cho gót hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
  • Bước 3: Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
  • Bước 4: Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau.

Tư thế xác chết( Corpse pose)

Tư thế xác chết( Corpse pose) 1

Tư thế xác chết( tư thế thư giãn) được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần thực hiện cho tư thế này chỉ là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết mọi bận tâm, suy nghĩ trong đầu. Đây chính là cơ sở giúp bạn giảm thiểu những cơn đau đầu, mất ngủ và đưa huyết áp trở về mức ổn định cho phép.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn( không sử dụng bất ký gối hay đệm) và nhắm mắt lại.
  • Bước 2: Các ngón chân thư giãn hoàn toàn. Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Bước 3: Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong quá trình này nhé!
  • Bước 4: Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận được sự yên bình trong từng hơi thở.
  • Bước 5: Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng.

Thông thường, sau mỗi buổi tập yoga bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút.

Tóm lại, tập yoga cho người bị cao huyết áp nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đều và kết hợp một vài tư thế giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể là tốt nhất.

Yoga được xem là một trong những phương pháp tự nhiên điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm stress và điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ tập yoga để cải thiện sức khỏe và giúp cho cuộc sống thú vị hơn!

Nguồn: Huyetap.vn tổng hợp và biên soạn

  • Bình luận bài viết
  • Bình luận facebook

Ý kiến của bạn