Công dụng của sâm đối với sức khỏe

Nhân sâm là vị thuốc đứng đầu nhóm bổ khí và được đánh giá cao về tác dụng cải thiện sức khỏe. Loại thảo dược này có khả năng bồi bổ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều hòa chức năng nội tạng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Không chỉ thế, sâm còn có tác dụng tích cực trong việc giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và căng thẳng, làm chậm lão hóa, tăng tuổi thọ.

Với nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy, người dân đều có mong muốn sử dụng để cải thiện sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên những đối tượng đặc biệt như người cao huyết áp có sử dụng được không, chúng ta cần phải tìm hiểu thêm để đảm bảo an toàn.

Huyết áp cao có uống được sâm không?

Để trả lời cho câu hỏi: Huyết áp cao có uống được sâm không?, chúng ta hãy cùng xem xét qua 2 khía cạnh y học cổ truyền và y học hiện đại như sau:

Y học cổ truyền

Theo y học cổ truyền, hiện nay có nhiều ý kiến trái chiều về việc sử dụng nhân sâm cho người bị cao huyết áp. Có chuyên gia cho rằng không nên dùng vì nhân sâm chứa nhiều dưỡng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe toàn diện nhưng cũng chính vì thế nên nó khiến huyết áp tăng, gây hại cho sức khỏe người bệnh.

Tuy nhiên, một số chuyên gia khác lại cho rằng ở một số người cao huyết áp việc sử dụng sâm lại là điều cần thiết. Cụ thể là những người bị huyết áp cao kèm theo các triệu chứng như thiếu khí, thiếu âm, mệt mỏi, suy nhược thần kinh, mất ngủ, hay quên, nhân sâm sẽ giúp cải thiện tốt những vấn đề này. Người cao huyết áp sử dụng đúng cách, sâm giúp tăng cường khí huyết và giảm thiểu các triệu chứng suy nhược.

Y học hiện đại

Hiện nay các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu hiện đại để làm rõ về vấn đề này. Kết quả cho thấy nhân sâm không chỉ có nhiều lợi ích gián tiếp mà còn có tác dụng trực tiếp lên người bị huyết áp cao.

– Lợi ích gián tiếp:

• Cải thiện sức co bóp của cơ tim và hỗ trợ tăng cường tuần hoàn huyết mạch.
• Làm giảm mỡ máu và đường huyết, từ đó ngăn ngừa tình trạng vữa xơ động mạch.
• Ức chế kết tập tiểu cầu.

Những tác dụng này rất tốt cho người bị cao huyết áp. Nó giúp ngăn ngừa các biến chứng do tăng huyết áp gây nên.

– Lợi ích trực tiếp:

• Theo nghiên cứu nhân sâm có thể làm tăng huyết áp, nhưng tác dụng này thường chỉ xảy ra ở những người bị huyết áp thấp, giúp đưa huyết áp về mức bình thường. Còn với những người bị huyết áp cao, sâm có tác dụng giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp.
• Trong nghiên cứu “Nhân sâm đỏ Hàn Quốc (Panax ginseng) có thể hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên” của Vladimir Vuksan và cộng sự (năm 2006) cho thấy nhân sâm đỏ Hàn Quốc có tác dụng hạ huyết áp, dường như liên quan đến lượng ginsenosides trong nhân sâm thấp hơn chứ không phải lượng cao.
• Ngoài ra, các nhà khoa học còn phát hiện ra một cơ chế khác giúp hạ huyết áp thông qua việc thúc đẩy tiết oxit nitric (NO) từ các tế bào nội mô mạch máu.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sâm đều có tác dụng lên huyết áp. Chẳng hạn như nhân sâm Bắc Mỹ, theo nghiên cứu cho thấy loại nhân sâm này không ảnh hưởng đến huyết áp ở người bị tăng huyết áp.

Những lưu ý khi sử dụng sâm cho người bị cao huyết áp

Khi sử dụng sâm cho người bị huyết áp cao, cần lưu ý các yếu tố sau:

Loại sâm phù hợp: Hiện nay, có rất nhiều loại sâm với hàm lượng hoạt chất khác nhau. Người bị cao huyết áp cần tìm hiểu kỹ về các loại sâm, thành phần dinh dưỡng, công dụng đối với sức khỏe. Theo khuyến cáo, người có huyết áp cao nên lựa chọn những loại sâm có hàm lượng ginsenosides thấp, như nhân sâm đỏ Hàn Quốc hoặc nhân sâm Bắc Mỹ. Tránh sử dụng các loại sâm có hàm lượng ginsenosides cao tác động tới huyết áp nhiều hơn các loại sâm khác.

Thời điểm sử dụng:

• Nên dùng sâm vào buổi sáng hoặc trưa trước các bữa ăn để cơ thể dễ hấp thu các dưỡng chất và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không nên uống sâm gần với thời gian sử dụng thuốc hạ huyết áp do có thể ảnh hưởng tới tác dụng điều trị của các loại thuốc này.
• Không uống khi đói để tránh gây tụt huyết áp.

Lượng dùng: Sử dụng sâm với liều lượng phù hợp, không nên lạm dụng uống lượng lớn để tránh tác dụng phụ. Thông thường, liều lượng được khuyến cáo là 2 – 6g/ngày.

Cách dùng: Có thể sử dụng nhân sâm dưới nhiều dạng khác nhau như sâm tươi, sâm khô, sâm tẩm mật ong, rượu sâm hoặc cao sâm. Tùy vào nhu cầu và điều kiện sức khỏe mà lựa chọn loại chế phẩm sâm phù hợp. Một số cách sử dụng sâm phổ biến hiện nay như:

• Ngậm: cho vào miệng ngậm các lát sâm thái mỏng, nhấm từng ít một rồi nhai nuốt cả nước và bã.
• Hãm nước uống: sâm sau khi thái mỏng cho vào ấm hay chén sứ, thêm nước, đun cách thủy, lấy nước uống. Sau đó làm lại như vậy đến khi hết mùi vị thì thôi.

Không sử dụng với các thực phẩm tương kỵ: Không dùng chung với cà phê, củ cải, chè và các loại chất kích thích thần kinh khác để tránh làm giảm tác dụng của nhân sâm.

Bên cạnh đó, trong khi sử dụng, người bị cao huyết áp nên lắng nghe có thể mình, chú ý đến các dấu hiệu khác thường để điều chỉnh liều lượng, cách dùng, loại sâm cho phù hợp.

Lời khuyên cho người huyết áp cao

Bên cạnh việc chú ý đến những loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tới huyết áp, những người bị cao huyết áp cũng cần lưu ý nhiều vấn đề khám để duy trì huyết áp ổn định, cho sức khỏe tốt nhất:

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Những người bị cao huyết áp được khuyên rằng nên giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn, bổ sung thêm nhiều rau củ quả, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhiều dầu mỡ.

– Thường xuyên tập thể dục: Tập luyện thể thao như aerobic, đi bộ… sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ biến chứng từ bệnh cao huyết áp.

– Theo dõi huyết áp tại nhà: Việc kiểm tra huyết áp tại nhà là cần thiết để có thể theo dõi và kiểm tra được những phương pháp điều trị huyết áp cao có hiệu quả hay không, và phát hiện sớm những cơn tăng huyết áp bất ngờ. Hiện nay có rất nhiều loại máy đo huyết áp điện tử từ các thương hiệu nổi tiếng và lâu đời như máy đo Omron. Người dùng có thể dễ dàng đo huyết áp tại nhà mà không đòi hỏi có kiến thức chuyên môn về y.

– Khám sức khỏe định kỳ: Việc này giúp bác sĩ theo dõi tiến trình điều trị, phát hiện sớm các biến chứng và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “huyết áp cao có uống được sâm không?. Câu trả lời là có thể, tuy nhiên người bệnh cần phải sử dụng đúng cách, đúng liều lượng kết hợp với các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ để cho kết quả tốt nhất.

Chia sẻ11

Khoa học nói gì về việc uống cà phê tăng huyết áp?

Hiện nay có nhiều nghiên cứu được thực hiện để tìm mối liên hệ giữa việc sử dụng cà phê với tăng huyết áp. Trong đó, có 2 quan điểm về vấn đề này là: cà phê làm tăng huyết áp tạm thời và cà phê không ảnh hưởng tới huyết áp nếu sử dụng lâu dài.

– Uống cà phê gây tăng huyết áp tạm thời và chỉ kéo dài trong thời gian ngắn:

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng uống cà phê có thể gây ra sự tăng huyết áp tạm thời. Nguyên nhân chủ yếu là do caffeine – một chất kích thích mạnh mẽ trong cà phê có thể làm co mạch máu và tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Khi mạch máu bị co lại, áp lực máu lên thành mạch tăng, dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp tạm thời.

Cụ thể trong nghiên cứu “Tác động của việc tiêu thụ cà phê đến huyết áp, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường” của Steven G. Chrysant cho thấy ở những người sau khi uống cà phê thấy huyết áp tăng lên tuy nhiên nó không có tác dụng kéo dài.

Một nghiên cứu khác “Thời điểm đo huyết áp liên quan đến việc tiêu thụ caffeine” của  Jane R.Mort cũng có kết quả tương tự: việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp tâm thu từ 5 – 15 mmHg, và huyết áp tâm trương từ 4 -13mmHg. Hiệu ứng này xuất hiện sau khi uống 30 phút, đạt đỉnh sau 1-2 giờ và kéo dài đến vài giờ. Tuy nhiên, sự tăng huyết áp này chỉ mang tính chất tạm thời và thường biến mất khi caffeine được đào thải khỏi cơ thể.

– Uống cà phê không gây tăng huyết áp ở những người sử dụng thường xuyên:

Mặc dù cà phê có thể gây tăng huyết áp tạm thời, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cà phê đều đặn không dẫn đến tăng huyết áp sau khi uống. Một nghiên cứu về việc theo dõi việc sử dụng cà phê ở những đối tượng khác nhau được công bố trên Tạp chí sức khỏe của đại học Harvard cho kết quả: cà phê làm tăng huyết áp tâm thu trung bình 13 mmHg và huyết áp tâm trương 7 mmHg ở những người không uống cà phê thường xuyên nhưng những người hay uống thì lại không gây tăng huyết áp.

Theo một bài báo khác từ Mayo Clinic, dù caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nhưng những người uống cà phê thường xuyên có thể phát triển một mức “chịu đựng” với tác động của caffeine, dẫn đến việc không có sự thay đổi trong mức huyết áp của họ. Nói cách khác, cơ thể có thể thích nghi với lượng caffeine được tiêu thụ đều đặn, giảm thiểu các tác động tới huyết áp của người dùng.

Người bị cao huyết áp có uống cà phê được không?

Mặc dù cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời ở một số người, nó cũng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả những lợi ích tốt cho người bị cao huyết áp:

• Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu: Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như axit chlorogenic, có thể giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu, có lợi cho tim mạch. Mặc dù cà phê có thể gây khó chịu vì tạo cảm giác mạch đập nhanh nhưng nó không gây ra các rối loạn về nhịp tim, bao gồm những người bị đau tim.
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường type 2, sỏi mật và sỏi thận: Theo nghiên cứu, cà phê đã được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, một trong những yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến cao huyết áp. Ngoài ra, nó cũng có khả năng giảm tỷ lệ mắc sỏi mật, sỏi thận.
• Ngăn ngừa ung thư: Cũng nhờ các chất chống oxy hóa, cà phê được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư gan, ung thư nội mạc tử cung…

Vậy những người bị cao huyết áp có nên uống cà phê hay không? Đây là một vấn đề cần được cân nhắc kỹ lưỡng, vì cơ thể mỗi người phản ứng với cà phê khác nhau, và tác động của cà phê đối với huyết áp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy, những người bị cao huyết áp có thể dựa vào những yếu tố dưới đây và đưa ra quyết định của mình:

Phản ứng của cơ thể đối với cà phê: Mỗi người phản ứng khác nhau với cà phê. Một số người có thể gặp các tác dụng phụ như cảm giác tim đập nhanh, ợ nóng, lo lắng, hồi hộp, mất ngủ, tăng huyết áp… trong khi có người thì không. Do đó, việc theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi uống cà phê là rất quan trọng. Nếu thấy các triệu chứng khó chịu, tốt nhất người bị cao huyết áp nên hạn chế sử dụng thức uống này.

Liều lượng: Lượng cà phê tiêu thụ cũng đóng vai trò quan trọng. Uống một lượng vừa phải, chẳng hạn dưới 400mg caffeine/ngày tương ứng 4-5 tách cà phê nhỏ mỗi ngày, thường không gây hại. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây ra các tác động tiêu cực như mất ngủ, khó chịu, hay thậm chí là say cà phê.

Loại cà phê: Một lựa chọn khác cho người bị cao huyết áp là cà phê decaf. Loại cà phê này đã loại bỏ hầu hết caffeine, do đó ít có khả năng gây tăng huyết áp tạm thời. Đây có thể là một giải pháp thay thế tốt cho những người yêu thích hương vị cà phê nhưng muốn tránh tác động của caffeine lên huyết áp.

Độ đậm đặc của cà phê: Độ mạnh của cà phê cũng là một yếu tố cần cân nhắc. Cà phê đậm đặc chứa nhiều caffeine hơn và có thể gây tăng huyết áp mạnh mẽ hơn so với cà phê loãng.

Thời điểm uống cà phê: Thời điểm uống cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của người cao huyết áp. Uống cà phê vào buổi sáng được khuyến khích hơn việc uống vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Ngoài ra nên hạn chế uống khi dạ dày rỗng do ảnh hưởng tiêu cực tới nồng độ cortisol và đường huyết.

Một số lưu ý khác cho người bị tăng huyết áp

Việc điều trị tăng huyết áp không chỉ trong vài ngày, vài tháng mà kéo dài nhiều năm, thậm chí suốt đời vì vậy để duy trì sức khỏe tốt người bệnh nên thiết kế một lối sống phù hợp cho mình. Dưới đây là một số gợi ý cho người bị tăng huyết áp:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Giảm muối: Muối là một trong những tác nhân chính làm tăng huyết áp. Người bị tăng huyết áp nên hạn chế lượng muối tiêu thụ hàng ngày, lý tưởng là dưới 5-6 gram (khoảng một thìa nhỏ). Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, và thức ăn nhanh.
• Tăng cường ăn rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp cân bằng tác động của muối và hỗ trợ giảm huyết áp. Các loại trái cây như chuối, cam, và dưa hấu rất giàu kali.
• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, và lúa mì nguyên cám cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
• Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và cholesterol: Tránh các loại thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, và các sản phẩm từ sữa nguyên kem. Thay vào đó, nên chọn các loại chất béo lành mạnh từ cá, quả hạch, và dầu ô liu.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục hàng ngày chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe, yoga, dưỡng sinh… có thể giúp tăng cường lưu thông máu, tim đập khỏe mạnh, ổn định huyết áp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, cần luyện tập vừa sức tránh căng thẳng trong quá trình tập. Mục tiêu nên là ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp. Giảm cân, thậm chí chỉ vài kg, có thể giúp giảm đáng kể huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

4. Quản lý căng thẳng

Khi cơ thể gặp bị căng thẳng và thích kích thích tuyến thượng thận sản xuất hormone adrenaline, cortisol… Các hoạt chất này là nguyên nhân dẫn tới tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng lưu lượng máu tới cơ bắp… Vì vậy, việc quản lý căng thẳng ở những người bị tăng huyết áp là điều cần thiết.

Người bị tăng huyết áp có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn, giảm tải công việc. Tốt nhất là cố gắng cân bằng thời gian giữa công việc và nghỉ ngơi.

5. Hạn chế sử dụng các chất kích thích

• Tránh rượu: Uống rượu có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là khi tiêu thụ nhiều. Người bị tăng huyết áp nên hạn chế hoặc tránh rượu hoàn toàn.
• Không hút thuốc: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm co mạch máu, tăng huyết áp, và gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

6. Theo dõi huyết áp thường xuyên

• Đo huyết áp tại nhà: Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên. Việc này giúp bạn nắm bắt kịp thời các thay đổi và có biện pháp điều chỉnh phù hợp. Người bệnh có thể lựa chọn máy đo huyết áp tự động dễ dùng, đọc kết quả nhanh chóng và chính xác. Trong đó, máy đo huyết áp Omron đến từ Nhật Bản được nhiều người lựa chọn. Đây là máy đo huyết áp Omron được xếp hạng là thương hiệu bán chạy nhất toàn cầu vào năm 2022 theo khảo sát của Công ty TNHH Fuji Keizai.
• Tư vấn bác sĩ: Nếu huyết áp của bạn liên tục ở mức cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp, bao gồm điều chỉnh lối sống hoặc sử dụng thuốc.

7. Mẹo nhỏ khác để giảm huyết áp

• Uống nước đầy đủ: Cơ thể thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giúp duy trì huyết áp ổn định.
• Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường: Đường, đặc biệt là trong các loại thức uống ngọt, có thể góp phần làm tăng cân và tăng nguy cơ cao huyết áp. Hãy cố gắng giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
• Massage cổ và tai để điều hòa lượng máu lên não, giảm căng cơ ở cổ, ổn định huyết áp.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “uống cà phê có bị tăng huyết áp không?” và một số gợi ý để cải thiện sức khỏe cho người bị cao huyết áp. Mong rằng bài viết giúp ích được cho bạn, chúc bạn thật nhiều sức khỏe.

Chia sẻ11

7 loại lá uống giúp hạ huyết áp hiệu quả

Dưới đây là 7 loại lá uống có tác dụng hạ huyết áp tốt cho những người bị cao huyết áp như sau:

1. Lá dâu tằm

Nghiên cứu “Chiết xuất Morus alba điều chỉnh cân bằng nội môi huyết áp thông qua tín hiệu eNOS” chỉ ra tác dụng của lá dâu tằm đối với việc điều hòa huyết áp. Nghiên cứu tập trung vào việc chiết xuất này ảnh hưởng như thế nào đến con đường truyền tín hiệu nitric oxit synthase (eNOS) nội mô, rất quan trọng để ổn định huyết áp và duy trì sức khỏe mạch máu.

Kết quả cho thấy chiết xuất lá dâu tằm giúp cải thiện đáng kể việc điều hòa huyết áp bằng cách tăng cường hoạt động của eNOS. Điều này dẫn đến tăng sản xuất oxit nitric, giúp giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Vì vậy, nước uống lá dâu tằm có thể là một phương thuốc tự nhiên tiềm năng để kiểm soát chứng tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

2. Lá vối

Lá vối là loại lá phổ biến ở Việt Nam có tác dụng hạ huyết áp đáng kể. Theo nghiên cứu “Tác dụng hạ huyết áp của Syzygium cumini ở chuột tăng huyết áp tự phát” của Rachel Melo Ribeiro và cộng sự đã kiểm tra tác dụng hạ huyết áp từ lá cây vối rừng.

Lá vối giúp giảm hoạt động co mạch có liên quan đến canxi từ đó giúp giãn mạch, giảm huyết áp. Dịch chiết của lá vối cũng giàu flavonoid có tác dụng hạ huyết áp nhờ khả năng chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch, ngăn ngừa các biến chứng tim mạch.

Ngoài ra, lá vối còn hỗ trợ trong việc điều hòa đường huyết và giảm cholesterol, táo bón, rối loạn tiết niệu…

Những người bị tăng huyết áp có thể uống nước lá vối đều đặn mỗi ngày để kiểm soát huyết áp.

3. Lá hương nhu tía

Một trong các loại lá khác có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả là lá hương nhu tía. Theo nghiên cứu “Tác dụng hạ huyết áp của Ocimum basilicum L. (OBL) đối với huyết áp ở chuột tăng huyết áp thận” của Anwar Omar và cộng sự (năm 2010) cho thấy lá hương nhu tía giúp hạ huyết áp cả ở huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tác dụng này nhờ khả năng làm giảm nồng độ các hoạt chất gây co mạch.

4. Lá trà xanh

Lá trà xanh có tác dụng hạ huyết áp đáng kể nhờ chứa nhiều hợp chất hữu ích. Các polyphenol, đặc biệt là catechin trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm trong mạch máu. Điều này giúp cải thiện chức năng nội mô và giãn nở mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp.

Nghiên cứu “Tác động của việc thường xuyên uống trà xanh hoặc trà đen lên huyết áp ở những người bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp” của Marjan Mahdavi-Roshan và cộng sự (năm 2020) đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể giảm đáng kể huyết áp tâm thu khoảng 4,81mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1,98mmHg. Việc uống trà càng lâu (≥3 tháng) giúp hạ huyết áp càng nhiều.

Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể loại bỏ natri và nước dư thừa, góp phần vào việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, việc uống trà xanh hàng ngày có thể là một biện pháp tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

5. Lá chùm ngây

Theo nghiên cứu “Vai trò của thảo dược thiên nhiên trong điều trị tăng huyết áp” cho thấy chiết xuất thô từ lá chùm ngây giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tuy nhiên, tác dụng này là ngắn hạn và trở lại bình thường chỉ sau vài phút. Ngoài ra, nó còn phụ thuộc vào liều lượng.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu “Thành phần hạ huyết áp từ vỏ quả Moringa oleifera” của S Faizi cũng cho thấy tác dụng hạ huyết áp là nhờ thành phần thiocarbamate và isothiocyanate có trong chiết xuất thô chùm ngây. Những người bị tăng huyết áp có thể uống lá chùm ngây mỗi ngày để cải thiện huyết áp.

6. Lá mãng cầu xiêm

Chắc hẳn không phải ai cũng biết đến công dụng hạ huyết áp của lá mãng cầu xiêm. Theo nghiên cứu “Cơ chế hoạt động có thể có của tác dụng hạ huyết áp của Annona muricata (mãng cầu) ở chuột Sprague–Dawley có huyết áp bình thường” cho thấy chiết xuất lá cây mãng cầu có tác dụng hạ huyết áp.

Trong lá cây mãng cầu xiêm có chứa các hợp chất alkaloid, isoquinoline, coreximine và anomurine có tác dụng giãn mạch, ức chế huyết áp thoáng qua. Ngoài ra, dịch chiết lá mãng cầu còn phong tỏa các kênh ion canxi, đối kháng Ca2+ làm dịu các cơn co thắt gây tăng áp.

7. Lá sen

Lá sen được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng hạ huyết áp. Lá sen chứa nhiều hợp chất sinh học như flavonoid, polysaccharide, và alkaloid, những chất này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng lên thành mạch máu.

Theo “Nghiên cứu hoạt động giãn mạch của chiết xuất lá sen và chất đại diện nuciferine trên động mạch chủ ngực ở chuột” của Hao Deng và cộng sự (năm 2022) đã chỉ ra rằng chiết xuất từ lá sen có khả năng giảm huyết áp bằng cách làm giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Tác dụng này nhờ hoạt chất nuciferine hoạt động theo các cơ chế khác nhau như truyền tín hiệu NO/cGMP, kích hoạt kênh K+, ức chế ROCC và giải phóng SR Ca2 +… làm giãn động mạch chủ ngực.

Ngoài ra, lá sen còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm stress oxy hóa – yếu tố góp phần quan trọng vào sự phát triển của bệnh tăng huyết áp. Hơn nữa, lá sen còn hỗ trợ giảm cholesterol và cải thiện chức năng gan, giúp điều chỉnh và duy trì huyết áp ổn định.

Tham khảo thêm: Gợi ý 5 loại nước uống cho người bị huyết áp thấp

Ưu và nhược điểm khi sử dụng lá uống hạ huyết áp

Việc sử dụng bất cứ phương pháp nào để điều trị huyết áp cũng có nhiều ưu điểm và những mặt hạn chế. Dưới đây là một số ưu nhược điểm khi sử dụng các loại lá để hạ huyết áp:

Ưu điểm

An toàn, ít độc tính: Hiện nay hầu hết các loại thuốc hạ huyết áp được sử dụng để điều trị huyết áp cao đều được tổng hợp hóa học. Chúng thường có một số hạn chế như độc tính cao, gây tác dụng phụ và nguy cơ tụt huyết áp do dao động huyết áp lớn trong quá trình điều trị. Trong khi đó, các loại lá từ tự nhiên được biết đến là ít độc tính hơn và có tác dụng hạ huyết áp thông qua nhiều cơ chế khác nhau nên giúp hạ huyết áp ổn định.

Dễ kiếm, rẻ tiền: Bên cạnh đó, các loại lá từ tự nhiên này khá dễ tìm, có thể thấy ngay trong ngôi nhà của bạn vì vậy giá thành rẻ, tiết kiệm được chi phí.

Hiệu quả: Nhiều loại lá đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng, vì vậy người dùng có thể an tâm về hiệu quả mà nó mang lại. Việc sử dụng chúng thường xuyên có thể giúp duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhược điểm

Tác dụng chậm: Do hàm lượng dược chất thấp, các lá này thường có tác dụng chậm hơn so với thuốc tây y. Người sử dụng cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài, có thể lên đến vài tháng hoặc cả năm.

Không thể thay thế hoàn toàn thuốc tây y: Các loại thuốc tây y mặc dùng có nguy cơ gây tác dụng phụ nhưng không thể phủ nhận tác dụng hạ huyết áp hiệu quả của nó. Trong khi các loại lá thường có tác dụng chậm thì thuốc tây hạ huyết áp nhanh hơn. Vì vậy, người dùng không nên thay thế hoàn toàn thuốc tây bằng lá thảo dược mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Lưu ý khi sử dụng các loại lá để hạ huyết áp tại nhà

Khi sử dụng các loại lá để hạ huyết áp cần chú ý những thông tin sau để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Điều quan trọng nhất là bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại lá nào để hạ huyết áp. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định loại lá phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, liều lượng sử dụng an toàn và tương tác tiềm ẩn với các loại thuốc bạn đang dùng.
• Sử dụng với liều lượng vừa đủ, không nên lạm dụng. Bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần nếu cần thiết.
• Không thay thế các thuốc tây mà cần theo dõi hiệu quả điều trị, hỏi ý kiến bác sĩ có thể giảm liều hoặc sử dụng các loại thuốc nhẹ hơn không.
• Theo dõi huyết áp thường xuyên. Việc theo dõi huyết áp tại nhà không chỉ giúp bạn chủ động kiểm soát sức khỏe mà còn giúp nhận thấy rõ ràng sự thay đổi tích cực hay tiêu cực khi áp dụng các phương pháp giúp hạ huyết áp. Trang bị máy đo huyết áp tại nhà để kiểm tra huyết áp mỗi ngày giúp bạn nắm bắt kịp thời những dấu hiệu bất thường, từ đó có thể nhận kịp thời ngăn chặn tình trạng tăng huyết áp không được kiểm soát. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại cuộc sống chất lượng và an toàn hơn cho bạn và gia đình.
• Bên cạnh việc sử dụng lá để hạ huyết áp, người bệnh cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục mỗi ngày.

Sử dụng lá thảo dược như lá sen, lá hương nhu tía, mãng cầu xiêm… có thể hỗ trợ hạ huyết áp tốt nhưng cần lưu ý không nên lạm dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Điều quan trọng là người bệnh cần tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ để kiểm soát tốt huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chia sẻ15

5 loại nước uống tốt cho người bị huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp nên uống các loại nước giúp hỗ trợ tăng huyết áp, ổn định huyết áp và ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 5 loại nước tốt cho người bị huyết áp thấp:

1. Nước lọc

Loại nước thân thuộc với hầu hết mọi người tuy nhiên việc sử dụng nó lại có ý nghĩa vô cùng quan trọng với người bị huyết áp thấp. Bởi việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể có thể giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể bị thiếu nước (mất nước), thể tích máu giảm, dẫn đến huyết áp giảm. Việc uống đủ nước giúp duy trì hoặc tăng thể tích máu, qua đó giúp nâng huyết áp.

Ngoài ra, nước rất quan trọng cho chức năng bình thường của hệ thần kinh. Uống đủ nước giúp duy trì chức năng thần kinh, bao gồm cả các phản xạ tự động như điều hòa huyết áp. Theo nghiên cứu “Uống nước có thể có lợi cho bệnh nhân huyết áp thấp” được thực hiện năm 2004 cho thấy việc uống nước có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt cho những người bị huyết áp thấp bị ngất khi đang đứng do suy giảm chức năng thần kinh tự chủ.

2. Cà phê

Theo nghiên cứu “Tác động của việc tiêu thụ cà phê đến huyết áp, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường” cho thấy cà phê giúp tăng huyết áp tạm thời khi sử dụng một lượng nhỏ nhưng không có tác dụng kéo dài. Vì vậy đây là một loại nước có ích đối với người bị huyết áp thấp trong trường hợp tụt huyết áp.

Bên cạnh đó, có một nghiên cứu khác cho thấy, việc uống cà phê giúp tăng huyết áp tạm thời trong vòng 30 phút sau khi uống, đạt đỉnh sau 1 – 2 giờ và kéo dài hơn 4 giờ. Chỉ số huyết áp tâm thu tăng 3 – 15 mmHg và huyết áp tâm trương 4 – 13mmHg.

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Caffeine hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương, làm co mạch máu và tăng nhịp tim, từ đó giúp tăng huyết áp tạm thời.

Đối với những người bị huyết áp thấp, việc uống một tách cà phê vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy mệt mỏi có thể giúp giảm các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, và tăng cường sự tỉnh táo.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của caffeine chỉ mang tính tạm thời và việc lạm dụng cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, lo âu, hoặc tăng nhịp tim quá mức. Do đó, người bị huyết áp thấp nên uống cà phê ở mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống cân bằng để duy trì sức khỏe tốt nhất.

3. Các loại sữa

Uống sữa có thể giúp tăng huyết áp một cách tự nhiên, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp thấp. Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, kali, vitamin D và vitamin B12. Chúng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.

Canxi và kali trong sữa có vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, giúp mạch máu co giãn linh hoạt và hỗ trợ chức năng tim mạch. Đặc biệt là vitamin B12 rất cần thiết cho hệ thần kinh tự chủ – hệ thống chịu trách nhiệm kiểm soát huyết áp. Theo nghiên cứu “Hạ huyết áp tư thế đứng là biểu hiện của tình trạng thiếu hụt vitamin B12” cho thấy việc thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn tới hạ huyết áp tư thế và ngất xỉu.

Hơn nữa, protein và các chất béo lành mạnh trong sữa cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hạn chế tình trạng mệt mỏi do huyết áp thấp.

Người bị huyết áp thấp có thể uống 400 – 500ml sữa mỗi ngày (sữa tươi, sữa hạt). Thời gian uống có thể vào buổi sáng hoặc trong các bữa ăn nhẹ không chỉ giúp tăng huyết áp một cách nhẹ nhàng mà còn bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần lựa chọn sữa ít béo hoặc không béo để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo. Với những lợi ích này, sữa là một lựa chọn tốt cho người bị huyết áp thấp trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng hàng ngày.

4. Trà cam thảo

Theo nghiên cứu “Kẹo sinh học: Tác dụng của cam thảo đối với hệ tim mạch” cho thấy cam thảo là một thảo dược giúp tăng cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Cam thảo chứa glycyrrhizin, một hợp chất có tác dụng giữ muối và nước trong cơ thể, từ đó làm tăng thể tích máu và huyết áp. Khi người bị huyết áp thấp uống nước cam thảo, glycyrrhizin giúp cải thiện tuần hoàn máu và duy trì huyết áp ở mức ổn định hơn, giảm các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, và yếu sức

Hợp chất glycyrrhizin cũng có thể bắt chước hoạt động của hormon aldosterone trong cơ thể giúp điều hòa huyết áp.

Ngoài ra, trà cam thảo còn có đặc tính chống viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, vì cam thảo có thể gây ra một số tác dụng phụ như giữ nước, tăng cân, và tăng nguy cơ cao huyết áp nếu sử dụng quá mức, nên người bị huyết áp thấp chỉ nên uống nước cam thảo ở mức độ vừa phải và không nên sử dụng kéo dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nước cam thảo vào chế độ ăn uống là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

5. Nước muối loãng

Uống nước muối loãng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả đối với người bị huyết áp thấp. Theo nghiên cứu muối chứa natri, một chất điện giải quan trọng có khả năng giữ nước trong cơ thể và tăng thể tích máu, từ đó giúp tăng huyết áp. Khi uống nước muối loãng, lượng natri hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và duy trì huyết áp ổn định, giảm các triệu chứng do tụt huyết áp gây ra.

Để chuẩn bị nước muối loãng, chỉ cần hòa tan một lượng nhỏ muối (khoảng 1/4 đến 1/2 thìa cà phê) vào một ly nước ấm. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên sử dụng quá nhiều muối vì điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Việc uống nước muối loãng nên được thực hiện có chừng mực và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Huyết áp thấp không nên uống nước gì?

Người bị huyết áp thấp nên tránh hoặc hạn chế sử dụng một số loại nước uống có thể làm giảm huyết áp thêm hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là các loại nước mà người bị huyết áp thấp nên cẩn thận khi sử dụng:

• Nước chanh: Nhiều người nghĩ rằng nước chanh tốt cho người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, điều này lại không đúng. Theo nghiên cứu “So sánh tác dụng của tỏi và nước chanh giúp giảm huyết áp và thoải mái ở bệnh nhân tăng huyết áp” cho thấy nước chanh giúp hạ áp. Nếu người bị huyết áp thấp sử dụng có thể gây hạ áp, ảnh hưởng tới sức khỏe.
• Rượu: Rượu có thể gây mất nước, làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim. Những người bị huyết áp thấp nên hạn chế uống rượu.
• Nước dừa: có thể làm giảm huyết áp do chứa nhiều kali. Uống quá nhiều nước dừa có thể làm giảm huyết áp, gây ra tình trạng chóng mặt hoặc ngất xỉu ở người có huyết áp thấp.
• Nước ngọt có gas: có thể ảnh hưởng đến cân bằng điện giải trong cơ thể. Chúng có thể làm giảm huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch do lượng đường và các chất phụ gia cao.
• Nước ép cần tây: được biết đến là loại nước ép giúp hạ huyết áp. Vì vậy, nếu uống quá nhiều nước ép cần tây có thể làm giảm huyết áp, không tốt cho người bị huyết áp thấp.

Lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn uống cho người bị huyết áp thấp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý huyết áp thấp và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn cho người bị huyết áp thấp:

– Bữa ăn cần đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: một chế độ ăn cân đối, giàu dinh dưỡng gồm đầy đủ 4 nhóm chất (bột đường, đạm, chất béo và vitamin – khoáng chất) giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho các chức năng của cơ thể. Đây là chìa khóa để quản lý huyết áp thấp hiệu quả.

– Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên: Bổ sung các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính (sáng, chiều) để duy trì năng lượng và ngăn ngừa các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi.

– Bổ sung các sản phẩm tăng và ổn định huyết áp: Thực phẩm giàu vitamin B12 và axit folic như trứng, thịt đỏ, cá, ngũ cốc và các loại rau lá xanh… cần được bổ sung để hỗ trợ sự hình thành tế bào máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, hạn chế giảm huyết áp đột ngột. Thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ… cũng tốt cho người bị huyết áp thấp.

– Người bị huyết áp thấp nên chú ý bổ sung đủ muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì natri có thể giúp tăng thể tích máu và huyết áp. Tuy nhiên, cần sử dụng muối ở mức độ vừa phải để tránh các vấn đề sức khỏe khác.

Cuối cùng, để thấy được hiệu quả của chế độ dinh dưỡng mới, việc theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp là vô cùng quan trọng. Điều này giúp chúng ta dễ dàng nhận thấy những thay đổi tích cực hay bất thường trong cơ thể, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách kịp thời và phù hợp. Chăm sóc sức khỏe không chỉ là một quá trình ngắn hạn mà cần sự kiên trì và cẩn thận theo dõi từng chỉ số để đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là 5 loại nước mà người bị huyết áp thấp nên uống. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích được cho bạn, chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

☛ Tham khảo thêm tại: Người bị huyết áp thấp nên ăn gì, kiêng gì?

Chia sẻ14