Các biện pháp khắc phục huyết áp thấp tại nhà

Huyết áp thấp hay hạ huyết áp là một tình trạng nguy hiểm của cơ thể. Ở một số người thì tình trạng huyết áp thấp là bình thường, không ảnh hưởng gì tới sức khỏe. Tuy nhiên huyết áp thấp kèm theo mệt mỏi mãn tính, yếu, ngất, chóng mặt thì chúng ta nên đến gặp bác sĩ. Có nhiều phương pháp khắc phục tình trạng huyết áp thấp, dưới đây là cách khắc phục huyết áp thấp tại nhà phổ biến, hiệu quả mọi người có thể tham khảo.

Các biện pháp khắc phục huyết áp thấp tại nhà 1

 

Điều chỉnh chế độ ăn uống nhằm khắc phục huyết áp thấp

Chế độ ăn uống có thể làm ảnh hưởng đến tăng hay giảm huyết áp. Kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý sẽ điều chỉnh được chỉ số huyết áp một cách khoa học, để ngăn ngừa cũng như khắc phục tình trạng huyết áp thấp, chúng ta nên lưu ý một số vấn đề sau:

Tăng thêm natri vào chế độ ăn uống: Thêm một chút muối vào các món ăn thường ngày vừa giúp tăng hương vị món ăn vừa giúp tăng huyết áp. Tuy nhiên chúng ta cũng phải cẩn thận khi thêm natri vào chế độ ăn uống của mình, lượng natri thêm vào cần phụ thuộc vào cơ thể, tuổi tác và giới tính của người bệnh. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi điều chỉnh hàm lượng natri trong chế độ ăn uống hàng ngày nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: Đôi khi sau khi ăn, việc tiêu hóa sẽ khiến huyết áp bị giảm, nghĩa là nếu chúng ta ăn một bữa ăn lớn thì nguy cơ bị tụt huyết áp sẽ cao hơn do cơ thể phải dùng nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa thức ăn. Do đó ăn nhiều bữa ăn nhỏ với lượng carbohydrate thấp bạn có thể tránh được tình trạng tụt huyết áp. Thay vì ăn ba bữa lớn thì chúng ta có thể chia thành năm hoặc sáu bữa nhỏ cách đều nhau trong ngày

Tránh các Carbs tiêu hóa nhanh: Nếu cơ thể bạn xử lý thực phẩm nhanh nó có thể dẫn tới tình trạng tụt huyết áp nhanh, chẳng hạn các thực phẩm chế biến nhanh như gạo, bánh mỳ trắng sẽ làm giảm huyết áp còn các thực phẩm như đậu, protein và ngũ cốc sẽ giữ cho huyết áp ổn định. Do đó để tránh tình trạng tụt huyết áp thì các bạn nên thay thế bánh mỳ trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, thay thế gạo trắng bằng gạo lức hoặc đậu

Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất đặc biệt là acid folic, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D.: Thiếu vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cũng khiến huyết áp bị tụt. Chẳng hạn nếu thiếu B12 trong chế độ ăn cơ thể sẽ không có đủ hồng cầu gây thiếu máu với triệu chứng là tụt huyết áp, huyết áp thấp. Các thực phẩm như sữa, trứng, cá là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12 cho cơ thể, nên kết hợp, bổ sung thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tình trạng huyết áp thấp. Ngoài ra cơ thể thiếu axit folic cũng gây nên tình trạng tương tự, ăn nhiều bông cải xanh, đậu và đậu lăng giúp cung cấp thêm axit folic cho cơ thể.

Chế độ ăn cải thiện huyết áp thấp gồm những thực phẩm có vị ngọt và vị mặn phù hợp như: Nho khô, hạnh nhân giúp tăng huyết áp cho người huyết áp thấp  Loại quả này duy trì huyết áp ở mức thông thường bằng cách hỗ trợ tuyến thượng thận thực hiện chức năng.. Rễ cam thảo giúp bình thường hóa chỉ số huyết áp. Uống trà cam thảo trong 2-3 tuần có hiệu quả nâng huyết áp. Bệnh nhân huyết áp thấp cũng nên ăn vài lát gừng tươi, hoặc chế thành nước trà gừng để uống mỗi khi bị tụt huyết áp

Uống nhiều nước hơn: Mất nước là nguyên nhân hàng đầu của hạ huyết áp thế đứng. Mất nước làm giảm thể tích máu gây ra các triệu chứng của hạ huyết áp thế đứng như yếu, chóng mặt, mệt mỏi… Hãy uống nhiều nước hơn sau khi tập thể dục và thay thế các đồ uống có gas, có đường bằng nước lọc để cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Không uống rượu: Rượu khiến cơ thể mất nước và hạ huyết áp, thậm chí việc lạm dụng rượu bia có thể khiến các mạch máu bị co lại, làm tình trạng tụt huyết áp trở nên nặng hơn.

Di chuyển cẩn thận hơn tránh bị tụt huyết áp

Di chuyển cẩn thận hơn tránh bị tụt huyết áp 1

Kê đầu cao hơn chân có thể giảm thiểu huyết áp thấp( ảnh minh hoạ)

Việc di chuyển đi lại cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp, để tránh tình trạng tụt huyết áp do di chuyển thì chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:

Không đứng dậy đột ngột: Nếu bị hạ huyết áp thế đứng thì cơ thể sẽ cảm thấy chóng mặt, đau đầu, lảo đảo thậm chí ngất xỉu mỗi khi đứng lên đột ngột sau khi ngồi hoặc nằm. Cần chú ý không nên đứng dậy đột ngột để hạn chế tình trạng này

Khi ngủ kê đầu cao: Khi ngủ nếu chúng ta kê đầu cao hơn chân thì có thể giảm được ảnh hưởng của trọng lực lên huyết áp, tránh được tình trạng tụt huyết áp

Ngồi xổm khi chạm xuống đất: Khi uốn cong thắt lưng có thể khiến huyết áp mất cân bằng và giảm vì vậy khi chạm xuống đất thì không nên cúi cong thắt lưng mà nên gập đầu gối rồi ngồi xổm xuống để hạn chế tình trạng này

Không nên nằm quá nhiều hoặc ngồi, đứng quá lâu ở một vị trí: Việc nằm nhiều trong một thời gian dài hoặc đứng ngồi lâu ở một vị trí khiến máu khó lưu thông dẫn đến tụt huyết áp

Giữ bình tĩnh: Mất bình tĩnh, nổi nóng sẽ làm giảm huyết áp vì vậy cần tập cho cơ thể thói quen nhìn nhận khách quan, giữ bình tĩnh, hạn chế nóng nảy…

Giữ một trái tim khỏe mạnh sẽ hạn chế được tình trạng huyết áp thấp

Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể ngăn chặn các vấn đề về huyết áp, vậy làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh? Chúng ta có thể tham khảo một số thông tin sau:

  • Quản lý tốt mức độ căng thẳng của bản thân: Mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến hoạt động của tim và huyết áp, khi cơ thể quá căng thẳng nó sẽ gây tụt huyết áp
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống khoa học giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh, hạn chế các bệnh về huyết áp
  • Giữ mức cân nặng ổn định, khỏe mạnh: Giữ chỉ số khối cơ thể trong phạm vi lành mạnh là một cách quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, huyết áp
  • Dừng hút thuốc lá: Hút thuốc lá cực kỳ có hại cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch
  • Luyện tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề về tim mạch, huyết áp

Nhận thức các yếu tố rủi ro giúp chúng ta hạn chế mắc huyết áp thấp

Khi biết được các yếu tố nguy cơ, các yếu tố rủi ro sẽ giúp chúng ta chủ động hơn trong việc ngăn chặn bệnh tật. Huyết áp thấp cũng vậy, nếu biết được các yếu tố rủi ro sau chúng ta sẽ hạn chế được tình trạng này:

Hãy theo dõi huyết áp thường xuyên khi bạn già đi: Khi cơ thể già đi việc điều hòa huyết áp sẽ khó hơn khi còn trẻ, nhiều người bị tụt huyết áp khi già hơn. Nếu thấy hay bị chóng mặt, ngất xỉu hoặc cảm giác lâng lâng thường xuyên thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các triệu chứng của mình hoặc sử dụng các loại máy đo huyết áp cá nhân để theo dõi huyết áp thường xuyên.

Nhận thức các yếu tố rủi ro giúp chúng ta hạn chế mắc huyết áp thấp 1

Thường xuyên theo dõi huyết áp khi mang thai( ảnh minh hoạ)

Theo dõi huyết áp khi mang thai: Khi mang thai, hệ thống tuần hòan của phụ nữ thay đổi dẫn đến tụt huyết áp. Mặc dù huyết áp có thể trở lại bình thường sau khi sinh nhưng các mẹ bầu cũng cần lưu ý và theo dõi xem huyết áp của mình có thay đổi trong quá trình mang thai hay không và kiểm tra xem sau khi sinh đã trở về bình thường hay chưa

Cho bác sĩ biết tình trạng của bản thân nếu bạn bị bệnh: Nếu lượng đường trong máu thấp, bị mắc tiểu đường, bệnh Addison và rối loạn tuyến giáp có thể dẫn đến tụt huyết áp. Bệnh Parkinson và các rối loạn hệ thần kinh trung ương cũng khiến huyết áp bị giảm. Hãy cung cấp những thông tin bệnh cho bác sĩ để bác sĩ kê đơn thuốc và tìm liệu trình điều trị huyết áp thấp phù hợp cho mỗi người.

Cẩn thận khi sử dụng thuốc: Nhiều loại thuốc có thể gây tụt huyết áp hoặc có tác dụng phụ là làm tụt huyết áp. Vậy nên chúng ta cần cẩn thận mỗi khi sử dụng loại thuốc nào đó, nếu sử dụng thuốc mà có các triệu chứng của tụt huyết áp thì cần thông báo ngay cho bác sĩ để thay đổi loại thuốc phù hợp

Trên đây là những phương pháp khắc phục tình trạng huyết áp thấp tại nhà, hi vọng với những thông tin này sẽ giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là những ai đang bị huyết áp thấp

Nguồn tham khảo:

https://www.wikihow.com/Prevent-Low-Blood-Pressure

https://www.medicalnewstoday.com/articles/159609.php

 

  • Bình luận bài viết
  • Bình luận facebook

Ý kiến của bạn